习得性无助（Learned Helplessness）是指个体在经历了反复的失败和挫折后，形成了一种无论怎么努力都无法改变结果的信念，从而放弃努力、被动接受失败的心理状态。这一概念由心理学家马丁·塞利格曼于1967年通过经典的狗电击实验提出。在实验中，狗在经历了无法逃避的电击后，即使后来有机会逃避电击，也不再尝试逃避，而是被动地忍受电击。习得性无助在人类中同样存在，与抑郁、焦虑、动机缺乏等心理问题密切相关。
习得性无助（Learned Helplessness）：当个体反复经历无法控制的失败后，会产生一种「无论做什么都无法改变结果」的信念，即使后来有机会改变，也不再尝试。这不是真的无能为力，而是从经验中「学会」了无助。
核心机制：塞利格曼的经典实验——把狗关在笼子里，反复电击，狗无法逃脱。多次之后，即使打开笼门，狗也不逃跑了，而是倒地呻吟。它已经「学会」了「无论做什么都没用」。人类也是如此——反复失败后，会放弃尝试，即使机会出现。
经典研究：塞利格曼1967年的实验是心理学史上最著名的实验之一。他发现习得性无助是抑郁症的核心机制——抑郁症患者不是「不想好起来」，而是从反复的失败中学会了「好不了」。
应用：1) 教育——不要让孩子反复体验无法控制的失败，要给孩子成功的体验，建立「我能做到」的信念；2) 管理——不要让员工反复做不可能完成的任务，否则会习得性无助，不再努力；3) 个人——如果你感到无助，问自己「这是真的无法改变，还是我从过去的失败中学会了放弃？」；4) 心理治疗——认知行为疗法的核心就是打破习得性无助，让患者重新获得控制感。
与「自我效能感」的关系：习得性无助是自我效能感的反面——自我效能感是「我能做到」的信念，习得性无助是「我做不到」的信念。
与「成长型思维」的关系：成长型思维认为能力可以通过努力提升，是对抗习得性无助的有力武器。
克服方法：从小的成功开始，逐步建立「我的行为能影响结果」的信念。
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