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遗忘在学习后立即开始，先快后慢；在临界点前复习可以用最小 effort 巩固记忆。

不是「练习一万小时」就能成为专家，而是在「学习区」内有目标、有反馈、有纠错地练习。

合上书本，从大脑中提取信息，比反复阅读和划线高效得多——提取即学习。

当挑战与技能恰好匹配时，人会进入全神贯注、忘记时间、自我消失的最优体验状态。

对自己思考过程的思考——知道自己知道什么、不知道什么，以及如何调节自己的学习。

相信能力可以通过努力发展，而不是固定不变——信念本身会影响实际表现。

混合不同类型的内容练习，比集中练同一种效果更好——虽然练的时候感觉更难。

基于遗忘曲线，在即将遗忘的时间点复习，用最少的复习次数获得最持久的记忆——不是反复读，而是卡着点回忆。

测试效应：主动从大脑中提取信息（回忆/测试）比被动重复阅读效果好50%——学习不是往脑子里装东西，而是从脑子里往外掏东西。

把笔记页分成主栏、提示栏、总结区三部分，课上记要点，课后写提示词和总结——结构化笔记让复习效率翻倍。

放射性思考可视化——从中心主题向外发散分支，用关键词、颜色、图像建立知识网络，符合大脑神经网络的联想方式。

浏览→提问→阅读→复述→复习，五步阅读法——带着问题读，读完主动复述，比从头读到尾效率高得多。

《如何阅读一本书》最高层次——不是读一本书，而是围绕一个主题读多本书，让不同作者的观点对话，最终形成自己的理解。

米勒7±2法则：工作记忆只能同时处理7±2个信息单元，但通过把零散信息组合成有意义的「块」，可以大幅扩大有效容量——13818381234记不住，138-1838-1234就记住了。

对每个知识点追问「为什么」——为什么是这样？为什么不是那样？为什么这个方法有效？主动追问能把新知识和已有知识连接起来，深化理解。

基于最近发展区，成人提供临时支持（示范、提示、分解任务），帮学生完成独自做不到的事，随着能力提升逐步撤除支持——像建楼的脚手架，楼建好了就拆掉。

计划→监控→评估的学习闭环——学习者主动设定目标、选择策略、监控进度、评估结果、调整方法，不是被动接受，而是自己当自己的老师。