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耶克斯-多德森定律（耶基斯-多德森定律）
Yerkes-Dodson Law
动机强度与效率呈倒U型——中等动机效率最高，太低没动力，太高焦虑发挥失常。简单任务需要较高动机，复杂任务需要较低动机。过犹不及。
高原现象（高原期）
Plateau Phenomenon
学习到一定阶段会出现进步暂停——不是能力到顶了，而是在进行底层重构。坚持度过平台期，就会迎来下一次突破。很多人在平台期放弃，错过了即将到来的飞跃。
自我效能感（自我效能）
Self-Efficacy
班杜拉：相信自己能完成任务的信念，影响努力程度、坚持性和面对困难的态度。自我效能感高的人遇到困难会坚持，低的人会放弃。不是「我能行」的鸡汤，而是有实证支撑的核心动机变量。
坚毅（毅力）
Grit
达克沃斯：对长期目标的热情和坚持，比智商更能预测成功。坚毅=热情（方向一致）+坚持（不放弃）。不是一时的激情，而是数年如一日地朝同一个方向努力。
项目式学习（PBL）
Project-Based Learning
通过做一个完整的项目来学习——不是先学知识再应用，而是在做项目的过程中遇到问题、学习知识、解决问题。做中学，用真实项目驱动学习。
同伴教学法（同辈教学）
Peer Instruction
马祖尔发明：老师不讲答案，先抛出概念题让学生投票，然后让学生互相讨论说服对方，再投票——教别人是最好的学习，同伴解释比老师讲更容易理解。
记忆宫殿法（位置记忆法）
Method of Loci / Memory Palace
把要记的内容放在熟悉空间的特定位置，回忆时在脑海中'走一遍'——古希腊演说家用它记长篇演讲。
数字编码法（数字形状/音韵法）
Number Shape & Rhyme System
把抽象数字转化为具体图像——形状法（1=铅笔、2=天鹅）或音韵法（1=衣、2=耳），再用图像串联记忆长串数字。
谐音记忆法
Homophone Memory
用发音相似的词替代难记内容——'3.14159'='山巅一寺一壶酒'，把抽象信息变成有画面的故事。
联想记忆法
Association Memory
把陌生信息与已知事物建立夸张、荒诞、多感官的联想——越离谱越容易记。孤立信息容易忘，有联想的信息记得牢。